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持久走の練習方法

　体育での練習の記録をもとに自分との闘いをします

森竹高裕

　自分で走る距離を決めて自分に勝つことを目指して取り組んだ。体育の授業ではトラックに４本のカラーコーンを置いて８分間走る。

二人一組になって８分間走をします。ペアの人が何周とカラーコーン何本分走ったか数えてください。

　１周未満の距離（カラーコーンの本数）は、切り捨てとした。

　８分間走の記録を何度かしていき、前の自分との比較をする。

前の記録より長く走れたかどうかを比べ「走った距離が長くなったら１勝、短くなったら１敗」のように数えよう。

　前の記録より長く走れたかどうかを比べていく。個人内での比較になるので、その日の隊長やがんばりで勝敗が決まる。全勝や全敗ということはない。

（例）
　　Ａ：８と1/4周→７と3/4周→８周と0/4周→７と3/4周→８と1/4周
　　　結果：２勝２敗
　　Ｂ：７と3/4周→８と0/4周→８周と0/4周→６と3/4周→７と0/4周
　　　結果：１勝２敗１分
　　Ｃ：７と0/4周→７と1/4周→７周と3/4周→７と2/4周→７と3/4周
　　　結果：３勝１敗

　このように人と比べるのではなく自分と比べ自分に勝つことを目標にした。

以下の点を改善しました。

１．授業で長距離を走るには、中学年で５分程度。
　→　長い時間を走らせて嫌いにさせることを防ぐ。
２．組み合わせ呼吸器系を強くする運動と組み合わせる。
　→　鬼ごっこや縄跳びなど
３．どのくらい走ったかの目安は、トラックにコーンを４本置いて
　　のべ何本通過したのかポイント制がいい。
４．アドベンチャー型持久走カードと組み合わせる
　→　走った分だけマスに色を塗らせる