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サッカーの試合で、前半はいいのですが後半になると足がよくつります。汗が引いた頃に足がつってくるので、足のつりと体に含まれる水分に関係あるのではないかと思い調べてみました。
十分な水分補給とマグネシウム摂取をすると足のつりを防げるようです。今回、これを試してみたところ２試合とも足がつることがありませんでした。テーピングをやった人もいて「テーピングをするとしないのでは、全然違う」と言っていました。テーピングもかなり有効な方法のようです。就寝中の「こむら返り」なども同じ方法で防げるようです。
◆足がつる原因として考えられるもの
水分やミネラルの不足
◆予防方法
十分に水分を取る
テーピング ： テープを真ん中で裂いてＹの字にし、かかとから膝裏にかけて貼る
筋肉を冷やさない ： サポーター、ソックスで保護する
クリーム ： 塗ると温まるタイプのもの
ミネラルの摂取をする ： 私の場合はアーモンド（ビタミンＥと塩）
◆参考になるサイト
体がつっちゃった時の処置＆その予防
http://kt.sakura.ne.jp/~mama/RICE.html
つった時は、患部を温めることと、水分補給、そして酸素補給。
ケガや痛みの質問と解答
http://www2s.biglobe.ne.jp/~m_kai/faq/faq.html
テーピングの方法が載っています
「こむらがえり」編 テーピング方法公開
http://village.infoweb.ne.jp/~fwgc8090/start/kinesio/No5/No5.htm
足がつる症状に効果的なテーピング方法を公開致します。
テーピングってなに？
http://village.infoweb.ne.jp/~fwgc8090/start/index.htm
お役に立てるようなテーピング方法をご紹介していきたいと思っています
あしたのために
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/7089/geobook1.html
足がつる原因は発汗による水分・ミネラル不足です
注目される栄養素マグネシウム
http://www.zenyaku.co.jp/health/mg/
よく足がつる人・よくお酒をのむ人・ストレスの多い人…
マグネシウムは、緑黄色野菜、ゴマ、アーモンドなどに含まれて
マグネシウムはこんな人におすすめ
http://www2q.biglobe.ne.jp/~kazu920/631.htm
ストレスの多い人。 足がつる人。
肉・加工品・清涼飲料水・牛乳・酒を多くとる人。
足がつる
http://www2u.biglobe.ne.jp/~rickey/kega1.htm#足がつる
土踏まず、ふくらはぎとも、筋を反対に引っ張ると治るようです