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トレーニングあれこれ 1

   〜手軽で楽しい運動を〜

森竹高裕


学年始めや授業時間が余った時に手軽にできる運動をして楽しんでいる。

 ジャンプして両足びらき

1 ジャンプして両手・両足開きをする。足を開いたときに手も開く。
2 1とは逆に手を開いたときに足は閉じ、足を開いたときには手を閉じる。
3 1の動きをしながら、1回おきに頭の上で拍手をする
4 2の動きをしながら、1回おきに頭の上で拍手をする

13は、普段やっている動きなのですぐにできるが、24はいつもとは逆になるのでとても難しく感じる。特に4はできない子がほとんどだった。

スタートダッシュあれこれ

1 立った姿勢から、いわゆる普通のスタート
2 立った姿勢で、後ろ向いた状態からのスタート
3 長座の姿勢からスタート
4 後ろ向きの長座からのスタート
5 仰向けの姿勢からのスタート
6 うつぶせの状態からのスタート
7 体育館の端まで何歩でいくか歩数をはかる。
8 足首を持って走る

体育館など、比較的短い距離をテンポよく何本もおこなった。

 じゃんけんダッシュ

1 リーダー(先生)が中央に立つ
2 みんなはリーダーとじゃんけんをする
3 勝った人は、スキップしてサッカーゴールをさわってくる。
  負けた人は、全力疾走して肋木のまわりを一周してくる。
  あいこの人は、ケンケンで朝礼台をさわってくる。

じゃんけんしてどうなるかは、適当に変えながらやっている。「勝った人は、○○くんにタッチする」など、人を目標にすると楽しくなる。

 じゃんけんキング?(名前がよくわからない)

1 5〜6人のチームをいくつか作り、2チームで1組とする。
2 お互いに一列(縦列)に並び、向かい合って座る。
3 先攻チームは、一人ずつ順番に相手チームの先頭の子とじゃんけんをする。
4 じゃんけんをして勝ったら、前へ進んで次の子とじゃんけんをする
  負けたら、肋木などをタッチして戻ってこなくてはいけない。
5 先攻チームの子で、相手チームの子全員に連続して勝てたら、その子は休憩できる。
6 ある程度時間がたったら、先攻チームと後攻チームが攻守交代する。

じゃんけんをするだけだが、かなりの運動量になる。連続して5〜6人に勝てる子は少ないので、攻撃側は絶えず走っていることになる。子どもたちはこのゲームをずいぶん気に入って、「先生もう一度やろう!」とお願いコールをするほどだった。


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